बढ़ते Cholesterol को करें कंट्रोल, नहीं रहेगा हार्ट अटैक का खतरा

Hindi News Club (ब्यूरो) : स्वस्थ रहने के लिए सही खान-पान, नियमित व्यायाम व हेल्दी लाइफस्टाइल (health tips) जरूरी है। इसके विपरीत तनाव, अनिद्रा व खान-पान का गलत तरीका शरीर में बैड कोलेस्ट्रोल को बढ़ावा देता है। इसके बढ़ने से हार्ट अटैक, हाई ब्ल्ड प्रेशर, डायबिटीज, हार्ट फेलियर आदि का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए कोलेस्ट्रोल को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है, ताक हार्ट अटैक के खतरे से बचा (Heart Attack Se Bchav) जा सके।

नेचुरल तरीके से रखें कोलेस्ट्रोल पर कंट्रोल

पूरे शरीर में ब्लड सप्लाई करने का काम हार्ट ही करता है। सही खान-पान व बेहतर लाइफस्टाइल अपनाकर कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण पाया जा सकता है। ऐसे में यह जितना हेल्दी होगा, शरीर उतना ही स्वस्थ रहता है। हेल्दी हार्ट के लिए शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल संतुलित होना चाहिए। कुछ नेचुरल तरीकों को अपनाकर कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल (How To Control Cholesterol) किया जा सकता है।

कोलेस्ट्रॉल पर कंट्रोल करने के लिए आजमाएं ये तरीके

फाइबरयुक्त भोजन का सेवन करें

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल करने के लिए घुलनशील फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए। यह ब्लड स्ट्रीम में कोलेस्ट्रॉल के अब्जॉर्प्शन को कम करने में मदद कर सकता है। खाने में दलिया, राजमा, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब और नाशपाती को शामिल करना बेहतर रहता है। 

एनिमल फैट अवॉयड करें

हाई कोलेस्ट्रोल लेवल (Control increasing cholesterol)को कम करना चाहते हैं तो नॉन वेज में प्रोसेस्ड मीट न लें। बोलोग्ना, सलामी, पेपरोनी, हॉट डॉग, रेड मीट, पिग मीट, वील या लैंप मीट खाने से परहेज करना चाहिए। ये सब कोलेस्ट्रोल को हाई करते हैं। दूध, पनीर, क्रीम, और मक्खन जैसे फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स भी कोलेस्ट्रोल को बढ़ाते हैं। इनको अवॉयड करके आप बढ़ते कोलेस्ट्रोल पर नियंत्रण पा सकते हैं।

दलिया व साबुत अनाज हैं बेस्ट

कई रिसर्च में पता चला है कि कम कार्ब खाने से वजन कम करने और हार्ट रिस्क को कम करने में मदद मिल सकती है, इसलिए अपनी डाइट में दलिया, साबुत अनाज, सेम, दाल और साबुत फल जैसे हाई फाइबर कार्बोहाइड्रेट शामिल करना फायदेमंद रहता है। इसकी मदद से आपको न तो भूखे रहकर डाइटिंग करनी पड़ेगी और न ही बार-बार खाने के लिए भूख लगेगी।

वेजिटेरिन डाइट अधिक लाभदायक

ज्यादा से ज्यादा वेजिटेरियन फूड्स खाकर कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल (how to control cholestrol) किया जा सकता है। इसके लिए मछली, अंडे, पनीर की बजाय दाल, टोफू या क्विनोआ जैसे प्लांट बेस्ड प्रोटीन भोजन में शामिल करें।

वजन को नियंत्रित करें

अगर आपका वजन बढ़ रहा है या आपका वजन पहले से ही काफी ज्यादा है तो मोटापा आपको तंग कर सकता है। इससे कई अन्य बीमारियां भी हो जाती हैं। वजन कम करना बहुत जरूरी है ताकि बैड कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सके।