Health Tips : बिना धूप में निकले इन चीजों से भी मिलता है विटामिन डी

Hindi News Club (ब्यूरो) : अच्छी सेहत के लिए शरीर को प्रोटीन-विटामिन्स की जरूरत होती है। विटामिन डी शरीर की हडि्डयों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। यह धूप से भरपूर मात्रा में मिल जाता है। अगर धूप में न निकल सकें तो यह अन्य कई चीजों व स्रोतों से (Vitamin D Ke Source)लिया जा सकता है। यहां पर यह भी जानना बहुत जरूरी है कि कितनी देर में धूप से शरीर में विटामिन डी (Health care Tips)की पूर्ति हो जाती है यानी कितनी देर धूप में रहना चाहिए ताकि विटामिन डी की शरीर में पूर्ति बरकरार रहे। इन सभी सवालों का जवाब यहां जानते हैं खबर में। 

इतनी देर तक धूप में रहने से हो जाती है विटामिन डी की पूर्ति

विटामिन डी इम्यून सिस्टम (Vitamin D se kya hota h)को मजबूत करते हुए रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी यानी धूप है। लेकिन यह भी गौर करने की बात है कि आखिर धूप में कितनी देर तक रहना चाहिए ताकि शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिल सके। इसके लिए रोजाना धूप में 15 से 30 मिनट तक रहने से शरीर के लिए विटामिन डी की पूर्ति हो जाती है। 

सुबह के समय धूप से लें विटामिन डी

अगर आप आधे घंटे तक रोज धूप में (Vitamin D kaise milega)रहते हैं तो यह समय आपके शरीर में विटामिन डी की पूर्ति के लिए काफी है। हालांकि यह आपकी त्वचा के रंग और धूप की तीव्रता पर भी निर्भर करता है। हल्की त्वचा वाले लोगों को करीब 15-20 मिनट धूप में रहना चाहिए, जबकि गहरी त्वचा वाले लोगों को 20-30 मिनट तक धूप में रहना। धूप की तीव्रता (Health care Tips)अनुसार सुबह का समय 8 बजे से 11 बजे के बीच धूप लेने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि इस समय सूरज की किरणों में विटामिन डी बनाने वाली यूवीबी किरणें ज्यादा सक्रिय व प्रभावी होती हैं। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करने और इम्यून सिस्टम को बेहतर करने में मदद करता है।

हाथ-पैर और पीठ में लगाएं धूप

शरीर का करीब आधा हिस्सा जैसे हाथ, पैर या पीठ को करीब आधे घंटे तक धूप में सेंकना चाहिए, ताकि आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सके। हालांकि ज्यादा धूप में रहना भी त्वचा व हेल्थ (Health Tips in hindi)के लिए सही नहीं माना जाता। अगर धूप में आपको 30 मिनट से ज्यादा रहना पड़ता है तो हल्का सनस्क्रीन लगा लें।

धूप के अलावा यहां से मिलेगा विटामिन डी

अगर आप धूप में नहीं जा सकते तो विटामिन डी (Vitamin D Ke Source) के अन्य स्रोतों से इसे प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन डी के स्रोतों में मछली, खासकर सैल्मन और टूना को बेहतर माना जाता है। अंडे की जर्दी में भी विटामिन डी पाया जाता है, जो हेल्थ (Health Tips) के लिए फायदेमंद है। मशरूम भी विटामिन डी का खास स्रोत है। अगर इन खाद्य पदार्थों से आपको शरीर के लिए पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पा रहा है तो डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। इसके लिए कई तरह के सप्लीमेंट्स भी आते हैं। 

Disclaimer : इस खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ या चिकित्सक से सलाह जरूर लें।