water drinking limit : एक दिन में कितना पीना चाहिए पानी

Hindi News Club (ब्यूरो)।  स्वस्थ जीवन के लिए पानी का महत्व सबसे अत्यधिक है। इस बात में काई दौराय नहीं है कि बिना पानी के कोई भी इंसान नहीं रह सकता है। प्यास बुझाने के लिए पानी पीना तो जरूरी है ही, साथ ही पानी (1 din me kitna pani pina chahiye) शरीर की सभी कोशिकाओं को सही तरीके से काम करने के लिए भी जरूरी है। डॉक्टर भी हमे कई बीमारियों से बचने के लिए अधिक से अधिक पानी पीने की सलाह देते हैं। एक्सपर्ट का मानना है कि एक स्वस्थ (water health benefits) व्यक्ति को दिन में कम से कम तीन लीटर पानी पीना चाहिए। वहीं, बहुत से ऐसे लोग भी होते हैं जो दिन भर में हद से ज्यादा पानी का सेवन करते हैं। इसे ओवरहाइड्रेशन (Overhydration) कहा जाता है। 

एक रिपोर्ट में पता चला है कि वैसे तो एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए इसकी कोई तय लिमिट नहीं है। लेकिन, अगर एक व्यक्ति दिन में 8 गिलास पानी पीता है तो अच्छी आदत है। वैसे, हर किसी को अपने वातावरण, एक्सरसाइज, आहार, समग्र स्वास्थ्य और गर्भावस्था या स्तनपान जैसी स्थितियों के आधार पर पानी पीने की मात्रा समायोजित करनी चाहिए।

ज्यादा पानी पीने से क्या होता है? 

हम बचपन से ही सुनते आए हैं कि जितना ज्यादा पानी पिएंगे, उतना ही अधिक स्वस्थ (Water Benefits) रहेंगे। लेकिन जरूरत से ज्यादा पानी पीना हमारे लिए नुकसानदायक हो सकता है। पानी सभी के लिए अहम है। लेकिन इसका अधिक सेवन करने से आपको वॉटर पॉइजनिंग (Disadvantages of drinking more water), इन्टॉक्सिकेशन या फिर मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में व्यवधान का अनुभव हो सकता है। ऐसा तब होता है, जब कोशिकाओं में बहुत अधिक पानी होता है, जिससे उनमें सूजन आ जाती है।

 जब मस्तिष्क की कोशिकाओं में सूजन हो जाती है तो वे मस्तिष्क में दबाव पैदा करती हैं। इस स्थिति में आपको भ्रम, उनींदापन और सिरदर्द हो सकता है। ये प्रेशर बढ़ता है तो हाई ब्लड प्रेशर, ब्रैडीकार्डिया (bradycardia) या कम हृदय गति जैसी स्थितियों का कारण बन सकता है।

जब आप ओवरहाइड्रेशन (Disadvantages of drinking more water) से ग्रस्त होते हैं तो सबसे अधिक सोडियम एक इलेक्ट्रोलाइट प्रभावित होता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया (hyponatremia) नामक स्थिति उत्पन्न होती है। सोडियम एक आवश्यक तत्व है जो कोशिकाओं के अंदर और बाहर तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।

 जब शरीर में पानी की अधिक मात्रा के कारण इसका स्तर गिर जाता है तो तरल पदार्थ कोशिकाओं के अंदर चला जाता है। इससे कोशिकाओं में सूजन आ जाती है। ऐसी स्थिति होने पर आपको दौरे पड़ने, कोमा में जाने या यहां तक ​​कि मौत का भी जोखिम बढ़ सकता है।