Workout के बाद खाएं ये चीज,घटेगा वज़न और बढ़ेगी मसल
आज बहुत सारे लोग जिम तो जाते हैं पर अच्छी डाइट न लेने की वजह से उन्हें अच्छे रिजल्ट नहीं मिलते, आप भी अगर वर्कआउट के बाद ये चीजें खाएंगे तो आपका वज़न भी कम होगा और मसल भी बनेगे
आज बहुत सारे लोग जिम तो जाते हैं पर अच्छी डाइट न लेने की वजह से उन्हें अच्छे रिजल्ट नहीं मिलते, आप भी अगर वर्कआउट के बाद ये चीजें खाएंगे तो आपका वज़न भी कम होगा और मसल भी बनेगे
प्रोटीन वर्कआउट के बाद तेजी से मसल रिकवरी में मदद करता है, मांसपेशियों को स्टॉन्ग बनाता है, थकान को कम कर आपको इंस्टेंट एनर्जी देता है, वेट लॉस में मदद करता है, साथ ही आपकी इम्यूनिटी को भी स्टॉन्ग करता है।
वर्कआउट के बाद प्रोटीन रिच स्नैक्स खाना सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है क्योंकि प्रोटीन वर्कआउट के बाद तेजी से मसल रिकवरी में मदद करता है, मांसपेशियों को स्टॉन्ग बनाता है, थकान को कम कर आपको इंस्टेंट एनर्जी देता है, वेट लॉस में मदद करता है, साथ ही आपकी इम्यूनिटी को भी स्टॉन्ग करता है।
वर्कआउट के तुरंत बाद आप एक कटोरी उबले हुए सफेद छोलों में थोड़ा नमक और काली मिर्च डालकर खा सकते हैं। बता दें कि सफेद छोलों में प्रोटीन की मात्रा लगभग 20-25% होती है, जो उन्हें प्रोटीन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती है। वहीं, एक कटोरी सफेद छोले खाने से आपको 9-10 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है।
पनीर प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है। 100 ग्राम पनीर खाने से व्यक्ति को लगभग 18 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है। ऐसे में आप वर्कआउट के बाद कच्चा पनीर खा सकते हैं या इसे हल्का सेककर नमक और काली मिर्च डालकर खा सकते हैं।
आप 3 से 4 उबले हुए अंडे खा सकते हैं। एक सामान्य आकार के अंडे में लगभग 6 से 7 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा अंडे में मौजूद प्रोटीन को शरीर बेहद आसानी से अवशोषित भी कर लेता है, जिससे ये और अधिक फायदेमंद हो जाता है।
बता दें कि 2 बड़े चम्मच पीनट बटर में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन होता है, 1 मध्यम आकार के केले में लगभग 1-2 ग्राम प्रोटीन होता है और 1 स्लाइस होल ग्रेन टोस्ट में लगभग 2-3 ग्राम प्रोटीन होता है। ऐसे में आप वर्कआउट के बाद पीनट बटर और केले का टोस्ट बनाकर खा सकते हैं।
इन सब से अलग आप ग्रीक योगर्ट के साथ बेरीज खा सकते हैं। 1 कप ग्रीक योगर्ट में लगभग 20-25 ग्राम प्रोटीन होता है जबकी 1 कप बेरीज खाने से आपको लगभग 1-2 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है।