आज हर कोई वज़न कम करके पतला होना चाहता है तांकि और भी ज्यादा खूबसूरत दिखे और अगर आप भी वज़न कम करना चाहते हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसी टिप्स बताने जा रहे हैं जिनको फॉलो करके आप काफी वज़न कम कर सकते है
अगर आप भी समय रहते मोटापे और बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो संतुलित आहार, अनहेल्दी फूड्स से परहेज और नियमित वर्कआउट के साथ न्यूट्रिशनिस्ट इशिका गुप्ता से जानें वेट लॉस करने का क्या है फास्ट और असरदार तरीका।
वेट लॉस के दौरान कैलोरी का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है। ऐसे में आप अपना वजन कम करने के लिए डाइट में कम कैलोरी वाले फूड्स को शामिल करें। कम कैलोरी का सेवन करने से वेट लॉस में मदद मिल सकती है।
वेट लॉस के दौरान अपनी डाइट में कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन जरूर शामिल करें। याद रखें आपके वेट लॉस का आपकी मसल्स पर असर नहीं पड़ना चाहिए।
वेट लॉस जर्नी के दौरान अपने रोजमर्रा के सभी काम करते रहें, जिसमें आपको लगता है आपकी बॉडी की एक्सरसाइज हो रही है। फिर चाहे वो फर्श पर पोछा लगाना हो या फोन पर बात करने समय टहलना,डांस करना,पालतू जानवर के साथ खेलना, योग, स्ट्रेचिंग और तैरना। इन सभी गतिविधियों को अपने रूटीन का हिस्सा जरूर बनाएं।
आपकी नींद का कनेक्शन सीधा आपके वेट लॉस से जुड़ा हुआ है। ऐसे में मोटापा कम करने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद जरूर लें। नींद की कमी की वजह से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है, जिससे व्यक्ति को भूख ज्यादा लगती है और व्यक्ति ओवरइटिंग की वजह से मोटा हो जाता है। ऐसे में अच्छी नींद लेने से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर बना रहता है और भूख में कमी आती है।
वॉकिंग करने से भी आप आसानी से वेट लॉस कर सकते हैं। ऐसा करते समय हर रोज पहले दिन से ज्यादा वॉक करने का लक्ष्य खुद के लिए रखें। इसके लिए आप शुरूआत धीरे-धीरे चलते हुए अपने रोजाना के कदम बढ़ाएं। इसके लिए आप फिटनेस ट्रैकर की मदद भी ले सकते हैं।
पानी का सही मात्रा में सेवन भूख को शांत करके फूड क्रेविंग को भी कम करने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं पानी पीने से कैलोरी बर्न करने के लिए मेटाबॉलिज्म को मदद मिलती है। हर व्यक्ति को रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य अपने लिए रखना चाहिए।